<更新2014/2/15>

由於有不少人真的因為來看我的blog而接觸到這本書,我真的很感動哈哈~就告訴大家其實我一開始看到這本書是在Amazon看到的但是當時我並沒有買!因為似乎很難懂XD

但最近這一個月我看到一個香港網友在論壇說中文版跟英文版的差異度之後,讓我覺得似乎中文版有些章節翻譯的不是挺好的!而且我很愛研究書但帶著他到處有點累!

所以英文水平不錯的朋友就直接看英文版!而且又是電子書一切perfect當然中文也是鼓勵大家買來參考因為有時難免會像我有鬼打牆的時候~這時候有本中譯本在旁邊當然是不錯的選擇!哈

 身體調校聖經:要瘦就瘦,要壯就壯,想睡就不失眠,高潮長達15分鐘的終極性愛 

2013/5/27

anyway 五月報稅季 

再加上個月被見證照沖昏頭...買了所謂nu skin的SPA機

再加上定存 再加上保費 再加上儲蓄險

OK

可以說我上禮拜五去提完錢之後 立馬買了五包王子麵XD

準備撐到6/5發薪日

簡直就是要去吃土了啦!!!!!!!!!!!!

大叫ING

 

-------------------------------------------------------------(冷靜線)

回歸正題

我買了一從一年前就在觀望一本書

就是這本"身體調教聖經"

SAM_0644  

看到她的slogan沒~

要瘦就瘦!!要壯就狀!!想睡就不失眠!!終極性愛!!

哈哈我知道很多人都是看到最後一個買的

但我不是

呵呵

 

在買這本書之前已經爬過一些網友的文章

據說裡面的方法是非常有用的

(...目前還沒看到失敗的例子呢)

然後也知道必須要搭配一顆"壺鈴"

因為這本書的內容實在多到我快腦容量快爆了...

這篇就先介紹壺鈴部分

 

OK 我買了一顆8KG的壺鈴

那甚麼是壺鈴?

壺鈴 英文名:KETTLE BALL

源自俄羅斯的傳統健身運動器具。形狀像是一顆加了把手的砲彈,或是沒有壺嘴的大茶壺。傳統的壺鈴只有一個重量, 16 公斤(35 英磅)。後期開始增加不同重量的款式。重量每 4 公斤一個級距,常見的重量有 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 公斤等。由於推廣普及,目前也出現更輕巧的重量,只有 5 英磅重。最重的壺鈴,則有單顆 80 公斤的巨獸。

........

我只節錄一下部分

這邊有完整介紹

http://www.0ink.tw/sports/kettlebell-101/

 

 

書中介紹的女生基本要拿16kg的壺鈴xd

小女子我雖然是運動底子出身但真的無法(殘念)

所以選擇了8kg

就是這個啦~~

SAM_0642  

哈哈哈哈 這還算小顆的喔

以下是書中對壺鈴的一點介紹

SAM_0643  

SAM_0645  

SAM_0646  

書中介紹三個運動

包括每天早上甩壺鈴40下+躺平臀部往上運動+側邊抬腿運動...

據說這樣手臂跟臀部還有大腿都可以全方位運動到

且效果很明顯

 

到此

為什麼我現在要特別打壺鈴運動呢?

因為

我才甩幾天真的

實在是太有用了!!!!!

為什麼我一個月要花1388元在買WG的會員呢

為什麼我現在才接觸到壺鈴~~~

哈哈哈哈

 

我給我自己的計劃是50下早晚

其實8公斤對我來說不吃力 只是因為隨著身體擺動甩壺鈴差不多到30幾下會開始要喘了

到40幾下時大腿會很酸

但一定咬牙撐到50下以上!!!

 

撐過之後會覺得很舒服

因為全身幾乎都運動到了

我覺得是一個很棒的運動

因為重訓成分大於有氧的部分

所以自己把他歸類在無氧運動

(XD....不知錯還對)

 

再來我把次數加強在早晚各50下

因為呢書中的歐美健美女性 人家拿得可是16KG的壺鈴!!

我看這重量我甩30下差不多要往生了

所以因為人家是16KG

早上一次就夠了

我自行把次數增加到早晚兩次

效果也不錯

 

我個人覺得最明顯的是手臂

再來是大腿

(因為她必須要蹲馬步然後起立 在蹲馬步然後起立 在起立在蹲馬步....有畫面吼)

還有要死人的後背肉....

真的幾天效果就很明顯

只能說壺鈴

讚囉!!!

而且甩出去的時候因為重力加速度的離心力

整個就是一個爽

我愛重訓我愛壺鈴哈

 

結論就是人人都該買顆壺鈴來動動

不耗時不好材

重點是方便有效率

也可以放科在辦公室沒事就甩一甩!!

 

OK我知道大家都想看前後對照圖

我覺得七月份才來放

再給我一個月時間實驗壺鈴的效果

 

 

然後這本書真的很推

我已經愛到準備要買原文了!!哈

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

文章標籤
創作者介紹

can you feel my heart beat?

ehlove15 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(10) 人氣()


留言列表 (10)

發表留言
  • 某者
  • 8kg應該會比較適合一開始運動的人

    一開始健身,或是久沒運動,不太適合拿太重
    要小心會運動傷害

    先減掉脂肪,消耗掉熱量,
    再慢慢加重

  • 感謝您~
    因為心臟不好不能做太久的有氧運動
    我每天有固定跳皮拉提斯一小時(慢速)

    比較多時間在無氧運動 我的重訊
    覺得體態有變好 可是體重只降兩公斤
    吃很健康 請問還要怎麼加強?

    ehlove15 於 2013/06/18 16:37 回覆

  • 某者
  • 書中內容的教學我沒看,所以不太清楚
    但基本上練壺鈴還是要做暖身,
    在外國壺鈴是很久的運動,台灣是近來才比較興盛

    如果你心臟不太好,我不太清楚您的狀況,
    基本上先問問醫生你能做怎樣的激烈程度,再來看要做什麼運動

    我個人是覺得壺鈴應該ok,他比較強調肌肉協調
    心臟不好,我是建議運動以不激烈但持續時間長為主,
    若沒有太多時間,就改以次數較多

    年輕人基本上,飲食和運動控制的好,自然就瘦,因為代謝好

    你目前做的皮拉提斯+壺鈴就很ok
    皮拉可以雕塑身形,緊實肌肉,做皮拉其實減肥會比較慢,
    因為主要在緊實肌肉與塑身,

    要減肥還是要做有氧,有氧是針對燃燒脂肪,
    所以壺鈴要持續做,壺鈴你應該做了快3週
    記得要做暖身運動,還有基礎固定動作,再來做甩的動作

    體重只降2kg,是指做皮拉而己嗎?太約做多久瘦2kg?
    看你的說明,其實你一天的運動量應該是ok
    平常你的飲食菜單和習慣是??
  • 我現在早餐吃水果 然後中餐跟晚餐避掉澱粉 吃雞肉 有突破停滯期了
    但是我現在發現我搖8kg的壺鈴已經習慣了耶

    xd需要增重嗎?

    但每天甩200下還是蠻累得哈哈

    ehlove15 於 2013/06/25 16:44 回覆

  • vivian9993
  • 妳好喔~我是最近才開始閱讀"身體調校聖經"優~
    目前您是只有運動配合嗎? 還是也有實施低醣飲食控制~
    要不要一起當站友壓~大家一起加油喔~
  • 好喔~沒問題!!但是我早餐有吃大番茄(算蔬菜)效果挺不錯的~

    ehlove15 於 2013/06/25 14:50 回覆

  • 某者
  • 早餐吃水果不錯,但我個人建議可以在中午後在吃,比較幫助消化,
    若要晚餐後吃,那晚餐最好是6點或7點以前吃完

    然後早餐或中餐,至少要吃一餐澱粉,不要把澱粉視為遠古猛獸
    換一個字詞來看,澱粉就是碳水化合物,這對人體是很重要的
    但是碳水化合物有很多種,要挑吃健康有益的,也就是五穀雜糧,
    早上甚至可以吃10分碗來維持一天的精神與熱量,
    中午可以吃個7.8分滿的碗,晚上就不要吃了,
    還有不要吃白飯,

    就算減肥,適當的油脂是不能避免,油脂可以幫助嗯嗯和皮膚光滑,
    所以就算吃川燙的食物,還是淋點油比較好,油要選用橄欖油.苦茶油較好
    其中減肥成就最差的就是蔡依林,別看他瘦瘦,其實皮膚很差
    臉長痘痘,無光澤,乾燥,這是因為他長期吃川燙食物,沒有涉取足夠的油脂

    減肥的第一步應該是要先由菜單開始,然後才是運動,

    現在8KG,你甩到固定200下後.還是會酸嗎?
    會的話就不要加重,
    如果不會酸痛,就要判斷,你個人是否可以負荷
    做負重運動絕對不能衿
    如果超過你肌肉的負荷,你就會受傷

    如果你只是從8KG加到10KG是OK.但壺鈴好像沒有10KG
    如果堅持要加到16KG.建議先去健身房或是找朋友借,
    先練看看,再決定要不要買,確定自己能不能完成一個循環動作
    而不是甩個2.3下就休息幾分鐘,再甩2.3下,
    這樣就變得沒有成效

    就現況來看.我是建議不要
    因為要練16KG,需要大量的力氣與熱量
    用減肥的角度來看在短期可以獲得不錯的成績
    但你的肌肉耐力不一定能完成

    如果你沒增加菜單量與碳水化合物
    也有可能完成不了一個循環的訓練

    這樣練16KG的成效可能不太好,

    主要還是看你自己的狀況囉,
    我只能依照你提供的資訊,給予有限的分析

    最後就是減肥的速度
    ......
    其實我看照片.你並不會胖
    健康減肥,先改善食譜,
    依照現代人天天外餐速食的習慣

    改善食譜,一週至少可以瘦0.5到1.5KG
    一個月能瘦到1到4公斤,就是很棒的成效

    減到一個瓶頸後,就要去量體脂率
    體脂很低,低於正常值,或是像運動員那樣的低於5%
    基本上就維持下去就好,不要再減肥了


  • 我身高158 體脂18~19
    可是我體重不低 我體重有48
    這樣我已經不知道怎麼降體脂了

    我身體水分是57~58
    我有在想我的身體應該是水分太高八?

    ehlove15 於 2013/07/03 13:37 回覆

  • 某者
  • 人體身上的水份本來就佔很高,
    如果要判斷水分是不是太高,基本上應該是看有沒有水腫
    若沒有水腫的現象,應該是ok,所以不用擔心體內水份太高,

    而且不要怕喝水,身體夠健康,
    通常是喝多少就排掉多少
    身上很多堆積的毒素都要靠水幫忙排掉
    有必要的話,測測自己平常喝的水壺和水杯有多少cc
    尤其是夏天容易流汗,也很需要多喝點水
    但也不要太過量,猛灌水,或是一口氣灌個1千cc水
    這樣就不太好


    基本上你的體態我是覺得ok
    你的身高.體脂.體重都是標準身材內
    如果還要再降體脂
    因為你說心臟不太好,所以不太建議短時間強化運動
    我覺得可能還要再從你的飲食改善

    若你是外食族,改善就有限
    因為外食的食物很難掌控油脂與肉類

    你要雕塑身材,不能缺乏蛋白質
    蛋白質是由肉與豆類攝取
    蛋白質長肉肉,經由運動會變得結實而且很美
    而你做的皮拉提斯是ok,
    有做運動也不用擔心會長太多肉
    因為蛋白質是很容易消耗

    要減重,就要減少攝取的油脂
    或是攝取好的油脂,少吃不好的油脂
    不好的油脂容易推積在身上

    所以如果你覺得體重有點高
    體脂又達到標準
    實際上代表你身上是有結實的肌肉
    而非過胖的脂肪累積在身上

    最後就是做局部的運動
    檢查你想瘦的那些部份
    女性大多是上臂,腰.腹,臀,大腿,這五部份

    so
    不管如何女生都會覺得自己還是胖了些
    我是建議,不要擔心自己胖
    基本上,體脂在標準內,然後雕塑身材,讓自己的身材很結實很美
    該凸該翹該瘦的3大重點都有.
    這就ok

    舉一個例子
    熊要冬眠
    所以他要大量進食
    這時候食物會轉換為脂肪應付冬眠
    但肌肉會開始流失

    所以減肥的 重點在於脂
    而肌肉則是要雕塑

  • ehlove15
  • 謝謝你每次都回復的很詳細喔^^
  • kettlebells
  • 很開心看到你喜歡壺鈴運動! 我練壺鈴有兩三年了,因為這運動是我先生帶進到台灣的! 看到你說盪壺的部分,想跟您分享的是,盪壺的正確方式不是用蹲的,是臀部往後往前移動,不是上下移動。

    如果您還有在練壺鈴,歡迎到我部落格看更多壺鈴學習訊息!
  • 哈~感謝您糾正錯誤~我們可以讓我們的文章連結的樣子
    這樣可以讓更多網友看到這運動
    另外我想參加訓練哈哈

    ehlove15 於 2014/02/15 06:32 回覆

  • kettlebells
  • 不客氣喔! 很高興看到大家喜歡壺鈴訓練,因為我自己也非常非常喜歡哩~

    歡迎你來參加培訓,當初身體調教聖經的買書送免費研習就是在我們這邊舉辦,書中其中ㄧ篇序就是我先生寫的XD 只是這活動已經結束就是~

    我剛看到你盪壺200下,是連續盪嗎? 現在還會大腿痠,腰痠,屁股酸嗎? 其實,如果你有ㄧ直持續在用,應該可以進階到12kg了,盪12kg跟8kg感覺真的不ㄧ樣~

    我在臉書有個粉絲頁,Moms gone strong勁媽遊樂園,有興趣的話,歡迎你來玩,ㄧ起討論壺鈴用法和其他健身法~另外,如果有研習訊息,我也會po在那兒!

    ㄧ起努力盪壺吧!
  • 盧冠良
  • PayEasy員工福利金剩1500還傷腦筋該怎麼用掉,看到版主這篇介紹"壺鈴"的文章後,我昨天馬上退WG會員三年約(中和景平店新開目一個月988)因有七天鑑賞期無需繳6000中止合約金;並在PayEasy把1500給花掉買【BODY SCULPTURE】16公斤拉環啞鈴,您分享讓小弟我省大錢,跪謝OTZ.
  • 咖哩
  • 我分兩次甩,各50下,就要虛脫了,真的有用嗎?
找更多相關文章與討論