<更新2014/2/15>

由於有不少人真的因為來看我的blog而接觸到這本書,我真的很感動哈哈~就告訴大家其實我一開始看到這本書是在Amazon看到的但是當時我並沒有買!因為似乎很難懂XD

但最近這一個月我看到一個香港網友在論壇說中文版跟英文版的差異度之後,讓我覺得似乎中文版有些章節翻譯的不是挺好的!而且我很愛研究書但帶著他到處有點累!

所以英文水平不錯的朋友就直接看英文版!而且又是電子書一切perfect當然中文也是鼓勵大家買來參考因為有時難免會像我有鬼打牆的時候~這時候有本中譯本在旁邊當然是不錯的選擇!哈

 身體調校聖經:要瘦就瘦,要壯就壯,想睡就不失眠,高潮長達15分鐘的終極性愛 

2013/5/27

anyway 五月報稅季 

再加上個月被見證照沖昏頭...買了所謂nu skin的SPA機

再加上定存 再加上保費 再加上儲蓄險

OK

可以說我上禮拜五去提完錢之後 立馬買了五包王子麵XD

準備撐到6/5發薪日

簡直就是要去吃土了啦!!!!!!!!!!!!

大叫ING

 

-------------------------------------------------------------(冷靜線)

回歸正題

我買了一從一年前就在觀望一本書

就是這本"身體調教聖經"

SAM_0644  

看到她的slogan沒~

要瘦就瘦!!要壯就狀!!想睡就不失眠!!終極性愛!!

哈哈我知道很多人都是看到最後一個買的

但我不是

呵呵

 

在買這本書之前已經爬過一些網友的文章

據說裡面的方法是非常有用的

(...目前還沒看到失敗的例子呢)

然後也知道必須要搭配一顆"壺鈴"

因為這本書的內容實在多到我快腦容量快爆了...

這篇就先介紹壺鈴部分

 

OK 我買了一顆8KG的壺鈴

那甚麼是壺鈴?

壺鈴 英文名:KETTLE BALL

源自俄羅斯的傳統健身運動器具。形狀像是一顆加了把手的砲彈,或是沒有壺嘴的大茶壺。傳統的壺鈴只有一個重量, 16 公斤(35 英磅)。後期開始增加不同重量的款式。重量每 4 公斤一個級距,常見的重量有 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 公斤等。由於推廣普及,目前也出現更輕巧的重量,只有 5 英磅重。最重的壺鈴,則有單顆 80 公斤的巨獸。

........

我只節錄一下部分

這邊有完整介紹

http://www.0ink.tw/sports/kettlebell-101/

 

 

書中介紹的女生基本要拿16kg的壺鈴xd

小女子我雖然是運動底子出身但真的無法(殘念)

所以選擇了8kg

就是這個啦~~

SAM_0642  

哈哈哈哈 這還算小顆的喔

以下是書中對壺鈴的一點介紹

SAM_0643  

SAM_0645  

SAM_0646  

書中介紹三個運動

包括每天早上甩壺鈴40下+躺平臀部往上運動+側邊抬腿運動...

據說這樣手臂跟臀部還有大腿都可以全方位運動到

且效果很明顯

 

到此

為什麼我現在要特別打壺鈴運動呢?

因為

我才甩幾天真的

實在是太有用了!!!!!

為什麼我一個月要花1388元在買WG的會員呢

為什麼我現在才接觸到壺鈴~~~

哈哈哈哈

 

我給我自己的計劃是50下早晚

其實8公斤對我來說不吃力 只是因為隨著身體擺動甩壺鈴差不多到30幾下會開始要喘了

到40幾下時大腿會很酸

但一定咬牙撐到50下以上!!!

 

撐過之後會覺得很舒服

因為全身幾乎都運動到了

我覺得是一個很棒的運動

因為重訓成分大於有氧的部分

所以自己把他歸類在無氧運動

(XD....不知錯還對)

 

再來我把次數加強在早晚各50下

因為呢書中的歐美健美女性 人家拿得可是16KG的壺鈴!!

我看這重量我甩30下差不多要往生了

所以因為人家是16KG

早上一次就夠了

我自行把次數增加到早晚兩次

效果也不錯

 

我個人覺得最明顯的是手臂

再來是大腿

(因為她必須要蹲馬步然後起立 在蹲馬步然後起立 在起立在蹲馬步....有畫面吼)

還有要死人的後背肉....

真的幾天效果就很明顯

只能說壺鈴

讚囉!!!

而且甩出去的時候因為重力加速度的離心力

整個就是一個爽

我愛重訓我愛壺鈴哈

 

結論就是人人都該買顆壺鈴來動動

不耗時不好材

重點是方便有效率

也可以放科在辦公室沒事就甩一甩!!

 

OK我知道大家都想看前後對照圖

我覺得七月份才來放

再給我一個月時間實驗壺鈴的效果

 

 

然後這本書真的很推

我已經愛到準備要買原文了!!哈

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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